万人研究证实多喝水抗衰老 九个关键补水时机一次看

 

“1天8杯水有益健康”口诀琅琅上口,美国国家卫生院最新研究发现,多喝水真的能延年益寿,减缓衰老,不过该怎么补水最好?人体有70%都是水,你的每个细胞、组织与器官,都仰赖水而活着。因此多喝水不但让人不会口干、口臭、便秘,更能养颜美容。一项为期25年的研究结果也证实这个观点,指出适当的补水可能比过去认为的更有益,还可能减缓衰老过程、延长无病生活。

 

 

美国国家卫生院研究约1万1000名45~60岁成人,随访长达25年,监测他们血液中的钠含量,也就是“血清钠”数值,作为他们饮水习惯的指标,如果血清钠的浓度较高,代表受试者没有保持理想的饮水习惯或喝健康的饮料,正常的血清钠范围为135~146摩尔/公升(mmol/l)。研究发现,142 mmol/l或是更高的血清钠浓度与39%的慢性病风险增加有关,血清钠浓度较高的人,有一半以上的人身体出现比实际年龄高的现象,恐增加慢性病或过早死亡的发生率,尤其,血清钠浓度高于144 mmol/l与21%的过早死亡机率有关。同样,血清钠浓度也不能太低,体内电解质浓度失衡也可能增加心血管疾病罹患风险,因此研究建议,血清钠保持在138~142 mmol/l 的适当范围,可降低罹患慢性病和过早死亡的风险。这项研究的作者德米特里耶夫(Natalia Dmitrieva)指出,由于体内水分减少是钠浓度增加的最常见原因,这些结果表明,对于血清钠超过142 mmol/l 的人来说,持续保持最佳水合作用,也就是适当饮水,让人体的体液达到平衡状态,可能会减缓衰老过程。

 

 

多喝水提高免疫功能,延缓衰老

 

补充足够水分可降低慢性病罹患风险、延缓衰老某营养专家指出,从过去研究看到,喝足够水分确实有降低血压的潜力,并且可提高体温、稀释血液废物,保护肾功能。血压降低的可能机转包括:由于肾功能改善而去除多馀的钠和水。与血压升高有关的激素分泌变化,例如肾素和醛固酮。废物排泄导致外周血管阻力降低,一种可能性是废物被排出或血液成分被稀释,从而降低血管阻力。尤其,对于年长者来说,身体维持良好的水分状态,可改善体温下降并抑制热量流失,因此,补充水分以维持或提高体温,可能会促进新陈代谢、提高免疫功能,达到延缓衰老的效果。

 

 

不过,究竟该如何正确补水?“1天8杯水”的口号是对的吗?营养专家指出,建议饮水量不容易有直接数据,而一篇发表在《欧洲营养杂志》的研究建议是:温带气候下,轻度至中度体力活动的人最佳总水摄入量建议应接近1天2.5~3.5公升,且特别指出,水分来源是包括来自食物和液体的水分,而白开水是人体唯一需要的液体,因此建议,白开水和其他健康饮料应佔每日摄入量的大部分。
 

 

提升代谢率,9个完美补水时机

 

除了饮水量之外,专家也建议:

 

1.口渴就要喝水,喝水量可以略高于口渴
人体在流汗、排尿和呼吸时都会流失水分,当身体流失了超过2%水分时,就会出现脱水症状,包括全身倦怠感、头痛、头晕等症状,如果不补充水,情况就会持续恶化,甚至在少数情况下,脱水可能致命。口渴是最直接的指标,口渴时一定要喝水,确保身体水分充足,避免脱水。

 

 

2.观察尿液颜色,颜色深就是喝不够
视环境温湿度、运动量、健康情况、排汗、食物摄取量等因素,建议排尿量维持在每天2~3公升。

 

 

3.把握全天9个聪明补水时机:
·早上起床后:促进循环
 

·上完厕所后:补充水分
 

·三餐饭前:增加饱足感、帮助控制食量
 

·吃完东西后:去油、解腻,帮助消化
 

·回到办公桌:把握补充水分时间
 

·运动前:提高身体的保水能力
 

·运动中:提高运动表现,可以冰水或冷水优先
 

·运动后:补充流失水分
 

·洗澡后:补充水分

 

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